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阿斯汤加瑜伽

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阿斯汤加瑜伽历史



阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。



根据帕坦伽利(Patanjali),为揭示“普遍自我”, 内在净化的途径由下列八个精神修持组成:
控制欲念(Yama 制欲)
自我约束(Niyama 遵行)
体式(Asana体位)
呼吸控制(Pranayama 制气)
感官抑制(Pratyahara 制约)
思想集中(Dharana 内省)
静坐冥想(Dhyana 静虑)
超然忘我(Samadhi 三摩地,三昧)

首先的四个支分——控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)、体式(Asana体位)、呼吸控制(Pranayama 制气)——被认为是外在清洁的练习。




阿斯汤加瑜伽适学人员


这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。串联体位法体式系统科学




阿斯汤加瑜伽技术特色指导



阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。

凝视法(drishti),收束法(bandhas)



体式中同步的呼吸和动作加热血液,清洁和稀薄它,这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛,并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水,把杂质携带出身体。通过串联体位的运用,身体变得健康,轻快并且强壮。


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